Jízda na kole je docela náročný sport, takže je zapotřebí více se věnovat kvalitní regeneraci, která stojí za veškerými našimi výkony na jízdním kole. Kdo umí dobře regenerovat, má prostě vyhráno.
Dva tipy jak zlepšit regeneraci
Dvě klíčové věci k dobré regeneraci jsou spánek a strava. Tyto dvě věci jsou kouzelným klíčem k dobrému výkonu a je zapotřebí na ně klást velký důraz.
Spánek
Na prvním místě jsem uvedl spánek, protože ten je alfou a omegou veškeré naší regeneraci těla a svalů. Kvalitní a dostatečné dlouhý spánek perfektně funguje k regeneraci a zlepšení výkonu po všech stránkách. Bez spánku se neobejde nikdo, pro sportovce to platí dvojnásob. Pokud půjdete po cyklistické túře pařit do hospody a do postele půjdete po půlnoci, nečekejte ráno žádné oslnivé zázraky. Vaše tělo bude unavené a vás výkon bude podprůměrný. Spánková hygiena je velmi důležitá. Já se snažím chodit do postele velmi brzo a ráno se opravdu cítím čerstvý a odpočatý. Někdy je však potřeba použít nějakou tu chemii. Když se mi nedaří držet spánkovou hygienu, tak dobře fungují CBD kapky, které používám především před spaním pro sto procentní kvalitu spánku a musím říct, že fungují naprosto skvěle.
Strava
Druhým klíčem k dobrému výkonu je kvalitní, pestrá a vyvážená strava. Při jízdě na kole je velmi důležité organizovat a zachovávat uspořádaný přístup ke stravování. Základní je pravidlo: konzumovat jídlo před každým tréninkem, během něj i po něm. Při tréninku na kole je rovněž třeba zohlednit několik velmi podstatných faktorů: intenzitu, s jakou každý den trénuji, a celkový počet hodin, které strávíte v sedle jízdního kola. V závislosti na těchto dvou důležitých faktorech lze upravit jídlo, které jíte. Velmi dobré a osvědčené jsou ovesné vločky s bílým jogurtem. Dále můžete jíst banán s arašídovým máslem, rýži se zeleninou, těstoviny s tuňákem nebo lososem, různé druhy zeleninových salátů. Na kole se pak můžete vzít sušené ovoce, rýžové koláčky, energetické tyčinky, gely bohaté na sacharidy, gely s kofeinem nebo izotonické gely. Po skončení tréninku nebo cyklistické túry je dobré dát si vařené brambory s rybou, fazolový salát s vejcem natvrdo či jogurt s cereáliemi a ovocem. Důležité je nehladovět, ale doplnit tělo tekutinami, cukry, vitamíny a bílkoviny.
- Pro psaní komentářů se přihlaste.